MEDITATIE & MINDFULNESS

We willen zo graag onze doelen bereiken, streven naar meer en beter. Mindfulness is juist het tegenovergestelde. Het is geen doel op zich maar een middel. Het is juist een vorm van niet streven en alles laten zijn.

Grondlegger van de mindfulness is psychiater Jon Kabat-Zinn. Hij schreef het boek ‘Waar je ook gaat, daar ben jij’. Hierin vind je allerlei meditatieve oefeningen om meer in het ‘hier en nu’ te zijn. Overal waar je gaat ben je fysiek aanwezig. Of je nu in de trein zit, in een rij staat te wachten, of hardloopt. Maar waar is ondertussen je geest? Doe jij dingen met aandacht, of dwalen je gedachten af naar een vervelend gesprek dat je eerder had, of de afwas die nog gedaan moet worden?

Mindfulness is zeker niet makkelijk. Maar, het is te trainen die opmerkzaamheid. Volg het volgende recept!

Verzamel de ingrediënten eerst bij elkaar: de acht aandachtspunten van mindfulness. Daarna begint het echte werk pas: Verwarm de oven voor op standje ‘geduld’. Doe ‘acceptatie’ in een kom en voeg daarbij ‘vertrouwen’. Snipper het ‘niet oordelen’ en fruit deze kort in een pan. Open het ‘frisse blik’. Mix het ‘niet streven’ in de kom en kneed alles tot een aandachtig deeg. Laat het deeg tijdloos rijzen en maak ondertussen een reis door je eigen lichaam. Strooi tot slot rijkelijk ‘loslaten’ over de warme aandacht heen. Schuif het deeg met ‘vriendelijkheid’ in de geduldige oven. Het is klaar als het goed is en dat is ieder moment.

MEDITATIE & MINDFULNESS

Mindfulness is geen doel op zich maar een middel. Het is een vorm van niet streven en alles laten zijn.

Grondlegger van de mindfulness is psychiater Jon Kabat-Zinn. Hij schreef het boek ‘Waar je ook gaat, daar ben jij’. Hierin vind je allerlei meditatieve oefeningen om meer in het ‘hier en nu’ te zijn. Overal waar je gaat ben je fysiek aanwezig. Of je nu in de trein zit, in een rij staat te wachten, of hardloopt. Maar waar is ondertussen je denkgeest? Doe jij dingen met aandacht, of dwalen je gedachten af naar een vervelend gesprek dat je eerder had, of de afwas die nog gedaan moet worden?

Mindfulness is zeker niet makkelijk. Maar, die opmerkzaamheid is te trainen...

Recept voor mindfulness: 8 ingrediënten. Verwarm de oven voor op standje ‘geduld’. Doe ‘acceptatie’ in een kom en voeg daarbij ‘vertrouwen’. Snipper het ‘niet oordelen’ en fruit deze kort in een pan. Open het ‘frisse blik’. Mix het ‘niet streven’ in de kom en kneed alles tot een aandachtig deeg. Laat het deeg tijdloos rijzen en maak ondertussen een reis door je eigen lichaam. Strooi tot slot rijkelijk ‘loslaten’ over de warme aandacht heen. Schuif het deeg met ‘vriendelijkheid’ in de geduldige oven. Het is klaar als het goed is en dat is ieder moment.

MEDITATIE & MINDFULNESS

Mindfulness is geen doel op zich maar een middel. Het is een vorm van niet streven en alles laten zijn.

Grondlegger van de mindfulness is psychiater Jon Kabat-Zinn. Hij schreef het boek ‘Waar je ook gaat, daar ben jij’. Hierin vind je allerlei meditatieve oefeningen om meer in het ‘hier en nu’ te zijn. Overal waar je gaat ben je fysiek aanwezig. Of je nu in de trein zit, in een rij staat te wachten, of hardloopt. Maar waar is ondertussen je denkgeest? Doe jij dingen met aandacht, of dwalen je gedachten af naar een vervelend gesprek dat je eerder had, of de afwas die nog gedaan moet worden?

Mindfulness is zeker niet makkelijk. Maar, die opmerkzaamheid is te trainen...

Recept voor mindfulness: 8 ingrediënten. Verwarm de oven voor op standje ‘geduld’. Doe ‘acceptatie’ in een kom en voeg daarbij ‘vertrouwen’. Snipper het ‘niet oordelen’ en fruit deze kort in een pan. Open het ‘frisse blik’. Mix het ‘niet streven’ in de kom en kneed alles tot een aandachtig deeg. Laat het deeg tijdloos rijzen en maak ondertussen een reis door je eigen lichaam. Strooi tot slot rijkelijk ‘loslaten’ over de warme aandacht heen. Schuif het deeg met ‘vriendelijkheid’ in de geduldige oven. Het is klaar als het goed is en dat is ieder moment.

OUD en NIEUW


Meditaties om iets af te sluiten en iets nieuws te beginnen



"Je hebt de ervaring van een heel leven niet nodig om te beginnen”

Of het nu een nieuw jaar is, een nieuwe cyclus, een nieuw project... dat maakt eigenlijk niet uit. Je kunt altijd opnieuw beginnen. Het kan wel fijn zijn even stil te staan bij het 'oude' en dat een plek te geven, te verwerken, te omarmen met heel je wezen zodat je verder kunt en ruimte ontstaat voor iets nieuws. Deze meditatie ondersteunt je om het oude af te sluiten, zodat je weer een nieuwe, frisse start kunt maken. Duur: 10 min.


Hoe ziet het komende jaar eruit? Of, hoe ziet een nieuwe periode eruit? Deze meditatie is een geleide visualisatie voor het nieuwe jaar. Ook kun je deze meditatie doen op elk gewenst moment als je een nieuw project start of een nieuw begin maakt met iets. Duur: 10 minuten.

DANKBAARHEIDS MEDITATIES


Uit het online programma Great to be Grateful: wandelen met dankbaarheid.

Hoe vaak stop jij om je omgeving te waarderen? Deze wandeling gaat helemaal over uit je hoofd komen en contact maken met je omgeving. Begin te wandelen en merk alle dingen op die je ziet en hoort, en voel hoe je lichaam beweegt door de wereld heen. Wat waardeer je als je zo om je heen kijkt? Het maakt niet uit waarheen je loopt, maar het is wellicht leuk om ergens te lopen waar je je prettig voelt.


Wie of wat ben jij dankbaar in dit moment?

Deze meditatie is gericht om dankbaar te zijn voor het huidige moment. Stap uit je zorgen te maken over de toekomst; stap uit de verhalen over wat er gebeurde in het verleden en vind een gevoel van waardering voor dit moment.

GELEIDE MEDITATIE (NIEUW)


Verdrijf je moeheid van de nacht en start je dag vol energie! Deze nieuwste meditatie brengt je helemaal in balans door de micro cosmic orbit, kapalabhati en het gebruik van de bandha's. Beste tijdstip: ochtend (nuchtere maag). Meer geschikt voor de gevorderde yogi. Duur: 20 min. 

GELEIDE MEDITATIE (NIEUW)


Deze meditatie is een visualisatie om de beste versie van jezelf te worden, om jezelf te omarmen, van jezelf te houden - elke cel van je lijf. Ben jij dankbaar voor je lijf? Ben je blij met je lichaam? Zorg je goed voor je lichaam? Hoe zou je je willen voelen? Ontspan en laat je begeleiden in deze meditatie. Visualiseer en adem dit naar elke cel, zodat je Liefdevolle Zelf kan stralen. Deze meditatie visualisatie kun je op elk gewenst moment van de dag doen. En is geschikt voor iedereen. Duur: 16 min. 

GELEIDE MEDITATIE



In deze meditatie begeleid ik je door een bodyscan heen gevolgd door een ademtechniek die helpt beter te aarden en meer in je lijf te komen. Je kunt de meditatie op elk gewenst tijdstip doen. Kies een moment dat je niet gestoord kan worden. Ga zitten in een houding die voor jou prettig is: zitten op de grond of op een stoel met de rug los van de leuning.

GELEIDE MEDITATIE


Deze geleide meditatie is vrij vertaald van de sacred-pause meditatie van Jeff Foster. Gun jezelf 20 minuten de tijd om helemaal aanwezig te zijn in dit moment, te landen in het nu. Stap uit je hoofd en kom meer in je lichaam. Adem in, adem uit en sta jezelf toe in je hart te zakken. Kom terug bij jezelf.

GELEIDE MEDITATIE

OUD en NIEUW

Meditaties om iets af te sluiten en iets nieuws te beginnen



"Je hebt de ervaring van een heel leven niet nodig om te beginnen”

Of het nu een nieuw jaar is, een nieuwe cyclus, een nieuw project... dat maakt eigenlijk niet uit. Je kunt altijd opnieuw beginnen. Het kan wel fijn zijn even stil te staan bij het 'oude' en dat een plek te geven, te verwerken, te omarmen met heel je wezen zodat je verder kunt en ruimte ontstaat voor iets nieuws. Deze meditatie ondersteunt je om het oude af te sluiten, zodat je weer een nieuwe, frisse start kunt maken. Duur: 10 min.


Hoe ziet het komende jaar eruit? Of, hoe ziet een nieuwe periode eruit? Deze meditatie is een geleide visualisatie voor het nieuwe jaar. Ook kun je deze meditatie doen op elk gewenst moment als je een nieuw project start of een nieuw begin maakt met iets. Duur: 10 minuten.

DANKBAARHEID

DANKBAARHEIDS MEDITATIES:

Uit het online programma Great to be Grateful: wandelen met dankbaarheid.

Hoe vaak stop jij om je omgeving te waarderen? Deze wandeling gaat helemaal over uit je hoofd komen en contact maken met je omgeving. Begin te wandelen en merk alle dingen op die je ziet en hoort, en voel hoe je lichaam beweegt door de wereld heen. Wat waardeer je als je zo om je heen kijkt? Het maakt niet uit waarheen je loopt, maar het is wellicht leuk om ergens te lopen waar je je prettig voelt.

Wie of wat ben jij dankbaar in dit moment?

Deze meditatie is gericht om dankbaar te zijn voor het huidige moment. Stap uit je zorgen te maken over de toekomst; stap uit de verhalen over wat er gebeurde in het verleden en vind een gevoel van waardering voor dit moment.

GELEIDE MEDITATIE

BOEDDHISME

Bekijk dit filmpje met beelden en geluiden van belangrijke rituelen en gebruiken in het boeddhisme. Dit filmpje is onderdeel van het project Sprakeloos Gevoel van Stichting Else (uitgevoerd door de Commissie Spiritualiteit in de Zorg waarin ik zitting nam en het boeddhisme vertegenwoordigen). Ik schreef het script en de handleiding die ook te vinden is op de website. De doelstelling van dit project is de stimulatie van herinneringen aan het geloofsleven bij demente cliënten.

BOEDDHISME

Bekijk dit filmpje met beelden en geluiden van belangrijke rituelen en gebruiken in het boeddhisme. Dit filmpje is onderdeel van het project Sprakeloos Gevoel van Stichting Else (uitgevoerd door de Commissie Spiritualiteit in de Zorg waarin ik zitting nam en het boeddhisme vertegenwoordigen). Ik schreef het script en de handleiding die ook te vinden is op de website. De doelstelling van dit project is de stimulatie van herinneringen aan het geloofsleven bij demente cliënten.

BOEDDHISME

Bekijk dit filmpje met beelden en geluiden van belangrijke rituelen en gebruiken in het boeddhisme. Dit filmpje is onderdeel van het project Sprakeloos Gevoel van Stichting Else (uitgevoerd door de Commissie Spiritualiteit in de Zorg waarin ik zitting nam en het boeddhisme vertegenwoordigen). Ik schreef het script en de handleiding die ook te vinden is op de website. De doelstelling van dit project is de stimulatie van herinneringen aan het geloofsleven bij demente cliënten.

VLIEGEN IN SIDHADORP


In het Sidhadorp in Lelystad mediteren de bewoners twee keer per dag samen. Ook op de basisschool doen ze aan meditatie. Er is een Ayurvedisch gezondheidscentrum, een vegetarisch restaurant en een natuurvoedingswinkel, naast een heleboel blije bewoners! Die dagelijks om vier uur samen vliegen.

Interviews: Trix van Hest
Camera: Dimitri Gácsér

VLIEGEN IN SIDHADORP

In het Sidhadorp in Lelystad mediteren de bewoners twee keer per dag samen. Ook op de basisschool doen ze aan meditatie. Er is een Ayurvedisch gezondheidscentrum, een vegetarisch restaurant en een natuurvoedingswinkel, naast een heleboel blije bewoners! Die dagelijks om vier uur samen vliegen.

Interviews: Trix van Hest
Camera: Dimitri Gácsér

VLIEGEN IN SIDHADORP

In het Sidhadorp in Lelystad mediteren de bewoners twee keer per dag samen. Ook op de basisschool doen ze aan meditatie. Er is een Ayurvedisch gezondheidscentrum, een vegetarisch restaurant en een natuurvoedingswinkel, naast een heleboel blije bewoners! Die dagelijks om vier uur samen vliegen.

Interviews: Trix van Hest
Camera: Dimitri Gácsér

GERELATEERDE BLOGS

CONTACT


    WAT & WAAR?